MINDFULNESS: LA PRÁCTICA DE LA CONSCIENCIA PLENA

La única manera de vivir es aceptar cada minuto como un milagro irrepetible (Tara Brach)

El mindfulness se define como la capacidad para llevar la propia atención a las experiencias que se están experimentando en el momento presente, aceptándolas sin juzgar. Esta, más que una práctica, es una actitud sobre la vida que nos ayuda a conectar con nosotros mismos y las acciones que estamos realizando.

Los ejercicios de mindfulness nos permiten ser conscientes de lo que sucede en nuestro interior y en nuestro entorno, promoviendo con ello un desarrollo sobre nuestra persona.

Los siguientes ejercicios te ayudarán a practicar el Mindfulness, no es necesario que los hagas durante mucho tiempo con 5-15 mins al día es suficiente para empezar a practicar la atención plena

Meditación

Colócate en una posición cómoda y relajada, con la espalda erguida. Observa y controla tu respiración, cuando te des cuenta de que tu mente está desviándose o dirigiendo la atención a otro lado, vuelve a concentrarte en tu respiración. Otra variable de este ejercicio es la meditación caminando, en la cual te concentras solamente en cada paso que das, acompañándolo con tu respiración, siendo consciente de este movimiento.

Atención a las practicas cotidianas

Se trata de poner atención al momento presente: ya sea mientras te lavas los dientes, tiendes la cama o cocinas; pon toda la atención en la experiencia inmediata para que sea más vivida.

Atención al cuerpo

Restablecer el contacto con el propio cuerpo. Se trata de concentrarte en las diversas partes del cuerpo mientras estas acostad@ con los ojos cerrados. Debes observar las sensaciones de cada parte de tu cuerpo, en orden. Conectar con cada zona, sin juzgar y aceptando las sensaciones desagradables que aparezcan.

Céntrate en tus pensamientos

Cuando te sientas acelerado, ansioso o estresado debido a un torrente de pensamientos o actividades que tienes que hacer, el futuro, etc. Siéntate un momento, respira y detente a pensar detenidamente en estos pensamientos o actividades, medítalos y acomódalos, si son útiles quédatelos y reestructúralos, si no lo son deséchalos.

Hatha yoga

La técnica incluye diversas posturas de yoga sencillas con el fin de obtener mayor conciencia de las sensaciones corporales, aquí van incluidas la meditación y la atención plena del cuerpo.